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mmbb1314
發(fā)表于2017年08月14日08:41
項目：其他
私底下有許多人問我有沒有練腰瘦肚子的方法。貼心得我，給各位小主找了一套專門練腰的動作。就算練不出馬甲線，小蠻腰也是指日可待！
康姆昂baby~讓我們動起來
動作1
步驟：先側(cè)躺在瑜伽墊，用一只手撐地，保持平衡，另外一只放在頭下，然后保持腰部觸碰地面，頭和腳抬起，記住腿部要緊繃！
動作2
步驟：坐在墊子上，雙手向后伸，支柱上半身，然后左右交叉抬起，記住腳尖要緊繃。
動作3
步驟：用手撐地，類似做平板撐的基礎(chǔ)動作，然后抬起一條腿后，像外側(cè)伸展。
動作4
步驟：雙手反向撐地，用腳登地，使整個身體向前，胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀，然后臀部帶動身體向后移。做這個動作時，雙腿保持放松，不要完全貼到瑜伽墊上。
如果這幾個動作還不滿足你，那么再試試下面這幾個動作。做的時候一定要注意安全哦！
下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提，保持8個自然緩慢呼吸
向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個自然緩慢呼吸
低弓步扭轉(zhuǎn)
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右，保持5個自然緩慢呼吸
坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸仰臥放松
仰臥放松
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
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